Tageslichtlampen im Test – Mehr Vitalität im Alltag!

Eine Tageslichtlampe ist eine Lichtquelle, die das Tageslicht nachahmt. Das Tageslicht ist besonders wichtig für den Körper. Nur bei diesen Lichtverhältnissen kann der Körper das notwendige Vitamin D bilden. Da im Herbst und im Winter die Tage kürzer sind, ist es nicht möglich, genug Sonnenlicht zu bekommen. Damit fehlt dem Körper auch das wichtige Vitamin D. Ausgeglichen werden kann dieser Mangel durch eine Tageslichtlampe werden. Diese Lampen können in jedem Raum eingesetzt werden. Es ist empfehlenswert, dort, wo man sich am häufigsten aufhält, diese Lampe aufzustellen oder statt einer LED Lampe, anzubringen. Solche Räume sind beispielsweise die Küche, das Wohnzimmer oder auch das Büro. Tageslichtlampen gibt es in verschiedenen Ausführungen. Sie sind sowohl für die Wandmontage als auch zum Hinstellen auf den Schreibtisch geeignet. Es ist erwiesen, dass sich Tageslichtlampen positiv auf den Körper auswirken. Mit den besonderen, dem Sonnenlicht angepassten Lampen lässt sich auch die Winterdepression vermeiden.

Definition und Wirkung

Was ist eine Tageslichtlampe?

Bei Licht wird zwischen künstlichem und natürlichem Licht unterschieden. Die beiden Lichtarten unterscheiden sich durch ihre Farbtemperatur. Künstliches Licht ist kühler als das natürliche Licht. Das natürliche Licht hat dazu noch eine positive Eigenschaft. Es regt den Körper an, Vitamin D zu bilden. Das ist in den Monaten, wo es spät hell und früh dunkel wird, besonders wichtig. Der Körper kann durchaus Vitamin D über einen kurzen Zeitraum speichern. Sind in den Wintermonaten allerdings viele trübe und sonnenfreie Tage zu verzeichnen, kann der Körper seinen Vitamin D Speicher nicht auffüllen. Die Folge davon sind ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit, die sogar in die Winterdepression führen können. Beim Kauf einer Tageslichtlampe sollte auf die DIN-Norm geachtet werden. Nicht alle Lampen sind Tageslichtlampen. Nur wenn die Farbtemperatur DIN EN 12.464 bei zwischen 5.300 und 6.500 Kelvin liegt, handelt es sich um eine echte Tageslichtlampe.

Tageslichtlampe bringt den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht

In den dunklen Monaten kommt der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht. Verantwortlich dafür sind zwei Hormone: das Melatonin und das Serotonin. Diese beiden Hormone regeln den Schlaf-Wach-Zyklus. Melatonin wird im Schlaf ausgeschüttet, Serotonin hingegen am Morgen. Sobald es dunkel wird, beginnt der Körper, mehr Melatonin zu produzieren. Dabei ist die Uhrzeit egal. Das ist auch der Grund, warum viele Menschen im Winter so müde sind und zu Depressionen neigen. Um das die Melatonin Produktion zu reduzieren, bzw. sie zu steuern, sind Tageslichtlampen geeignet. Der Körper glaubt, Sonnenlicht zu sehen, und produziert kein Melatonin, sondern Serotonin. Die Müdigkeit und Antriebslosigkeit im Winter werden damit verhindert. Sogar gegen Migräne kann die Lichttherapie helfen. Oft ist der Auslöser für Migräne ein Serotoninmangel. Das erklärt auch, warum Personen mit Migräne einen abgedunkelten Raum aufsuchen, um die pochenden Schmerzen zu lindern. Wird die Lichttherapie mit einer Tageslichtlampe täglich über einen Zeitraum von etwa einer halben Stunde durchgeführt, ist eine merkliche Verbesserung des Gesundheitszustandes zu bemerken.

Verschiedene Modelle von Tageslichtlampen

Im Handel erhält man unterschiedliche Modelle. Sie können fertige Lampen sein, die nur noch an die Steckdose angesteckt werden müssen. Um bereits vorhandene Leuchtkörper mit der Tageslichtlampe zu bestücken, gibt es Leuchtmittel, die in die vorhandene Fassung eingeschraubt werden können. Bei den Tageslichtlampen wird man mit dem Begriff EVG konfrontiert. Diese Abkürzung steht für Elektronisches Vorschaltgerät. Dieses sorgt dafür, dass das Licht nicht flackert. Je stärke die Lichtquelle ist, umso kürzer muss man sich ihr aussetzen, um die Winterdepression erfolgreich zu behandeln.

Philips HF3430/01 EnergyUp Blue

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Typ	Tageslichtlampe
Marke	Philips
Preisklasse	100 € bis 200 €
Gewicht	0,65 kg
Abmessungen	14,3 x 3,5 x 14,3 cm
Helligkeit	200 Lux

Preis nicht verfügbar

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* Preis wurde zuletzt am 11. März 2020 um 18:19 Uhr aktualisiert

Für wen ist eine Tageslichtlampe geeignet?

Wer sind die Anwender?

Die Anwender der Tageslichtlampe sind Personen, die sich in den Wintermonaten besonders matt und antriebslos fühlen. Diese Menschen laufen Gefahr, in die Winterdepression zu fallen. Der Hormonhaushalt wird durch die früh eintretende Dunkelheit durcheinandergebracht. Die Tageslichtlampe hilft jedem, gut über die trüben und sonnenarmen Wintermonate hinwegzukommen. In den Jahreszeiten, in denen die Sonne nicht so oft scheint, besteht oft ein Vitamin D Mangel. Dieses Vitamin kann der Körper nur produzieren, wenn er der Sonne ausgesetzt wird. Wenige Tage zehrt der Körper von dem gespeicherten Vitamin, danach muss er wieder aufgeladen werden. Setzt man sich etwa eine halbe Stunde am Tag einer Tageslichtlampe aus, wird die Produktion von Vitamin D angeregt. So stellt man sicher, dass man ohne Vitamin D Mangel durch die Wintermonate kommt. Die Verwendung der Tageslichtlampe kann problemlos in den Alltag integriert werden. Wird ein Raum mit einer solchen Lampe beleuchtet, so ist es völlig ausreichend und es ist nicht notwendig, sich davor zu setzen.

Wo kann eine Tageslichtlampe helfen?

Besonders gut ist eine Tageslichtlampe bei Winterdepression einzusetzen. Die Depression entsteht durch einen Überschuss des Hormons Melatonin, das für einen guten Schlaf verantwortlich ist. Das sogenannte Glückshormon Serotonin wird hingegen zu wenig produziert. Das ist auch der Grund dafür, dass man besonders im Winter Appetit auf Schokolade hat. Um die Produktion von Serotonin anzuregen, eignet sich die Tageslichtlampe perfekt. Ebenfalls sinkt in den Wintermonaten die Produktion von Vitamin D. Dieses wird nur dann gebildet, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Bei Vitamin D Mangel ist daher der Gebrauch einer Tageslichtlampe sinnvoll. Personen, die an Migräne leiden, profitieren ebenfalls von der Tageslichtlampe. Es ist erwiesen, dass durch diese Lampen, die unangenehme Migräne seltener auftritt. Aber auch bei Hautkrankheiten kann die Tageslichtlampe Erleichterung bringen. Schließlich steigert eine Tageslichtlampe die Laune, da man das Gefühl hat, es würde die Sonne scheinen.

Was bewirkt eine Lichttherapie?

Schlafstörungen

Das Tageslicht beeinflusst die innere Uhr des Körpers. Gerät diese außer Takt, können Schlafstörungen auftreten. Es sind nicht nur die Wintermonate und die Zeitumstellung zweimal jährlich, die den Körper durcheinander bringen. Auch wer in Schichten arbeiten muss, wird sich oft mit Schlafstörungen quälen müssen. Ein gesunder und ausreichender Schlaf ist wichtig, um gesund zu bleiben. Je nach Stärke der Schlafstörung sollte man zwischen 30 Minuten und 2 Stunden die Lichttherapie anwenden. Eine Studie hat erwiesen, dass schon nach wenigen Therapietagen ein erster Erfolg zu verzeichnen ist. Die Patienten schlafen besser und tiefer. Um die Therapie durchzuführen, muss kein Arzt aufgesucht werden. Sie kann einfach zu Hause angewandt werden. Der Körper reagiert positiv, wenn die Tageslichtlampe mindestens 2.500 Lux hat. Da es im Winter früher dunkel wird, kann die Therapie am Abend erfolgen. So verzögert sich die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das für einen gesunden Schlaf sorgt. Durch die regelmäßige Anwendung der Lichttherapie wird der Körper ins Gleichgewicht gebracht. Durch einen gesunden Schlaf fühlt man sich am nächsten Tag ausgeruht und fit. Zu wenig Schlaf ist auf die Dauer ungesund. Durch Unaufmerksamkeit wegen Schlafmangels können Unfälle passieren. Wer also unter Schlafstörungen leidet, kann diese nebenwirkungsfrei mit der Tageslichtlampe behandeln.

Winterdepression

Das trübe Wetter und das fehlende Sonnenlicht lösen bei vielen Personen eine Winterdepression aus. Die Sonne spendet normalerweise Energie, ist es jedoch trübe, fehlt diese. Man fühlt sich matt und es fehlt der Antrieb. Zudem wird es morgens später hell und abends früher dunkel. Es fehlen einige Sonnenstunden, das kann eine Winterdepression verstärken. Um den Körper das notwendige Sonnenlicht zuzuführen, gibt es Tageslichtlampen. Werden diese in den dunklen Stunden eingesetzt, spiegeln sie dem Körper Sommermonate mit vielen Sonnenstunden vor. So lässt sich die Winterdepression umgehen. Wer an einer Winterdepression leidet, muss nicht medikamentös behandelt werden. Psychopharmaka können dem Körper schaden. Je nach Medikament ist es während der Therapie untersagt, Maschinen zu bedienen oder ein Auto zu lenken. Da die Winterdepression nur eine vorübergehende psychische Störung ist, kann sie gut mit der Lichttherapie behandelt werden. Diese ist frei von Nebenwirkungen. Die Therapie lässt sich gut in den Alltag integrieren. Sicher kann man sich bewusst über eine halbe Stunde oder länger vor die Tageslichtlampe setzen, das ist aber nicht notwendig. Die Tageslichtlampe kann als herkömmliche Lichtquelle in Räumen aufgestellt werden. Schon nach wenigen Anwendungen ist eine Besserung der Beschwerden spürbar. Oft reicht es schon, wenn man sich 30 Minuten pro Tag der Tageslichtlampe aussetzt.

Lumie Brazil

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Typ	Tageslichtlampe
Marke	Lumie
Preisklasse	über 200 €
Gewicht	3,1 kg
Abmessungen	50 x 32 x 15 cm
Helligkeit	10.000 Lux

197,33 € * ^{249,00 €} inkl. MwSt.

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* Preis wurde zuletzt am 11. Februar 2020 um 1:56 Uhr aktualisiert

Migräne

Migräne sind krampfartige Kopfschmerzen. Die Betroffenen suchen bei einem Migräneanfall meist einen dunklen Raum auf, um auf das Abklingen der Schmerzen zu warten. Migränepatienten leiden unter einem Serotoninmangel. Serotonin wird auch als Glückshormon bezeichnet. Auslöser für Migräne können unter anderem Stress, psychische Belastung oder ein gestörter Wach-Schlafrhythmus sein. Setzen sich Migränepatienten regelmäßig vor eine Tageslichtlampe, wird die Produktion des Glückshormons angeregt. Somit kann ein Mangel beseitigt werden. Meistens tritt Migräne am Vormittag auf. Es ist zu empfehlen, die Lichttherapie am Morgen durchzuführen. Es reicht, sich etwa 30 bis 45 Minuten, von der Tageslichtlampe bestrahlen zu lassen. Eine Studie hat erwiesen, dass die ersten Erfolge schon 4 Wochen nach Beginn der Therapie einsetzen. Ein weiterer Gesichtspunkt bei der Migränetherapie mit Licht ist auch die Lichtfarbe. Patienten sprechen unterschiedlich auf die Farbe des Lichts an. Manche Betroffene berichten, dass sie besonders gut auf grünes Licht reagieren. Es ist sogar möglich, mit der Lichttherapie einen aufkommenden Migräneanfall zu stoppen. Das geht natürlich nur dann, wenn man sich in der Nähe einer Tageslichtlampe befindet. Daher ist es besonders wichtig, die Lichttherapie gegen Migräne regelmäßig und konsequent durchzuführen. Diese Therapie ist frei von Nebenwirkungen. Im besten Fall kann ein Patient komplett auf Schmerzmittel, die er sonst bei einem Migräneanfall einnehmen würde, verzichten.

Hauterkrankungen

Hauterkrankungen lassen sich sehr gut mit Lichttherapie behandeln. Bei Akne wurden gute Erfolge erzielt. Diese Hautkrankheit entsteht in der Pubertät durch eine Überproduktion von Talg. Die Talgdrüsen entzünden sich, es entstehen die teils eitrigen Pickel. Um Akne zu behandeln, eignet sich rotes oder blaues Licht. Das blaue Licht hat eine antibakterielle Wirkung. Die Entzündung geht dadurch zurück. Für die Wundheilung ist rotes Licht gut. Die Wellenlänge sollte zwischen 580 und 660 nm betragen. Diese Wellenlänge des Lichts fördert die Durchblutung der Haut. Schon nach etwa 3 Wochen ist eine deutliche Besserung des Hautbildes zu bemerken. Die Behandlung sollte etwa 5x in der Woche durchgeführt werden. Wer an Neurodermitis leidet, wird bemerkt haben, dass sich das Hautbild in den Sommermonaten verbessert. Im Winter wird es dementsprechend schlechter. Auch hier hilft die Lichttherapie mit einer Tageslichtlampe. Die betroffenen Hautstellen werden dem künstlichen Sonnenlicht ausgesetzt. Es ist erwiesen, dass das Licht für die Therapie einen Blauton aufweisen soll. Das blaue Licht greift die entzündeten Stellen der Haut an und tötet sie ab. Der Patient erspart sich durch die Therapie eine vermehrte Einnahme von Medikamenten gegen die Entzündung und den Juckreiz. Salben, die meist Cortison enthalten, müssen nicht mehr so oft aufgetragen werden. Eine Behandlung über etwa 30 Minuten pro Tag reicht aus, um eine Linderung der Beschwerden herbeizuführen.

Kauf und Anwendung

Worauf sollten Sie beim Kauf achten?

Besonders in den dunklen Wintermonaten ist eine Tageslichtlampe zu empfehlen. Die Auswahl ist riesengroß, sodass es schwer fällt, sich für ein Modell zu entscheiden. Einige der Tageslichtlampen sind mit LEDs als Leuchtmittel ausgestattet, andere wiederum mit einer Leuchtstoffröhre. Die Haltbarkeit der LEDs ist enorm, etwa 10.000 Stunden können sie verwendet werden. Das bedeutet, dass man bei einer täglichen Anwendungszeit von durchschnittlich 30 Minuten weit über 35 Jahre Freude an der Tageslichtlampe hat. Wichtig ist, dass die Tageslichtlampe flimmerfrei leuchtet und ein UV-freies Licht abgibt. Flackerndes Licht ist unangenehm und eine Therapie wird zur Qual.

Lumie Desklamp

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Typ	Tageslichtlampe
Marke	Lumie
Preisklasse	100 € bis 200 €
Gewicht	1,7 kg
Abmessungen	55 x 29 x 14 cm
Helligkeit	10.000 Lux

188,01 € * ^{199,00 €} inkl. MwSt.

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* Preis wurde zuletzt am 28. Februar 2020 um 11:26 Uhr aktualisiert

Was sagt die Lux Zahl?

Die Lux-Zahl steht für die Leuchtstärke der Lampe. Je höher die Lux-Zahl ist, umso weiter kann man während der Therapie von der Lichtquelle entfernt sein. Geräte, vor die man sich setzen muss, brauchen mindestens 2.500 Lux. Möchte man sich während der Therapie mit etwas beschäftigen und entfernt sich von der Tageslichtlampe, sollte diese zwischen 10.000 und 25.000 Lux haben. Als Grundregel gilt: je geringer die Lux-Zahl ist, umso näher muss man vor der Tageslichtlampe sein, um die Therapie durchzuführen.

Wie verwendet man eine Tageslichtlampe?

Praxistipps zur Anwendung

Um eine Wirkung durch die Lichttherapie zu erzielen, sollte die Therapie konsequent durchgeführt werden. Es wird empfohlen, sich über einen Zeitraum von mindestens 2 Wochen der Tageslichtlampe auszusetzen. Die Therapie sollte auch dann durchgeführt werden, wenn es sich um einen Tag ohne Symptome handelt. Die Anwendung sollte am Morgen durchgeführt werden. Der Körper bekommt dadurch das Signal, dass es Tag ist, auch wenn es draußen noch dunkel ist. Er wird mit dem Ausstoßen von Serotonin beginnen. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper in Schwung kommt. Zugleich wird die Produktion von Melatonin, auch als Schlafhormon bezeichnet, gedrosselt. Durch die regelmäßige Anwendung wird sich der Körper an die Zeitumstellung und an die veränderten Lichtverhältnisse am Morgen gewöhnen und mit Aktivität reagieren.

Sitzentfernung

Da die Tageslichtlampe als normale Lichtquelle, beispielsweise als Schreibtischlampe, verwendet werden kann, muss sie dementsprechend eingerichtet werden. Der beste Abstand zum Gesicht sind etwa 50 cm. Dieser ist jedoch von der Lux Anzahl abhängig. Je höher diese Zahl, umso weiter entfernt kann die Tageslichtlampe aufgestellt werden. Während der Anwendung können Arbeiten verrichtet werden. Empfehlenswert ist es, pro Minute etwa 5 Sekunden lang direkt in die Lampe zu schauen. Der Körper reagiert mit besonderer Aktivität auf diese kurzen Momente, in denen man direkt in das Licht sieht. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt. Um diesen positiven Effekt zu unterstützen, sollten während der Therapie etwa ein halber bis ein Liter Flüssigkeit in Form von Mineralwasser, Fruchtschorle oder Tee getrunken werden.

Dauer der Belichtung

Die Belichtungsdauer hängt von der Lux-Zahl und vom Abstand der Tageslichtlampe zum Gesicht ab. Je geringer die Lux-Zahl ist, umso länger dauert die Therapie. Hat eine Lampe nur 2.500 Lux, ist es notwendig, sich 2 Stunden davor zu setzen. Nur 40 Minuten in etwa dauert die Therapie bei einer Tageslichtlampe, die 10.000 Lux hat. Dementsprechend verkürzt sich die Therapiezeit bei einer Lampe mit 25.000 Lux. Ebenso verhält es sich mit dem Abstand. Etwa 30 bis 45 Minuten pro Tag sollte die Lichttherapie dauern, um einen Erfolg zu erzielen. Daher sollte man sich am Morgen diese Zeit einplanen. Hat man es morgens eilig, kann die Lampe während des Frühstücks am Tisch oder im Bad aufgestellt werden. Durch diese Methode kommt man auf die empfohlene Tagesdosis an Licht. Im Handel gibt es auch Glühbirnen als Tageslichtlampen* zu kaufen. Je stärker sie sind, umso kürzer sind die Anwendungsdauer und die Entfernung. Eine solche Lampe kann beispielsweise in der Küche angebracht werden. Die Therapie erfolgt dann praktisch während des Frühstücks.

Beurer TL 100

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Typ	Tageslichtlampe
Marke	Beurer
Preisklasse	100 € bis 200 €
Gewicht	2,2 kg
Abmessungen	33,5 x 33,5 x 15 cm
Helligkeit	10.000 Lux

129,00 € * ^{199,99 €} inkl. MwSt.

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* Preis wurde zuletzt am 15. Dezember 2019 um 11:45 Uhr aktualisiert

Wo kann man eine Tageslichtlampe kaufen?

Eine Tageslichtlampe ist bei jedem Elektrohändler erhältlich. Allerdings haben die Händler vor Ort nur eine sehr geringe Auswahl an Modellen. Der Kunde ist auf das vorhandene Sortiment angewiesen. Praktischer ist es, die Tageslichtlampe in einem Online Shop zu erwerben. Online gibt es eine viel größere Auswahl. Der Kunde kann sich die Daten der unterschiedlichen Lampen direkt ansehen und vergleichen. Der Preis spielt dabei eine große Rolle. Oft sind Modelle in einem Online Shop um einiges günstiger als im Einzelhandel. Damit lässt sich bares Geld sparen. Die unabhängigen und neutralen Meinungen anderer Kunden können bei der Kaufentscheidung hilfreich sein. Sie bewerten das einzelne Produkt, zeigen Mängel auf oder teilen den Lesern mit, was sie an der bestimmten Tageslichtlampe besonders gut finden. Wie gut die einzelnen Lampen sind, sieht der Kunde am Sterne- oder Punktesystem. Je mehr Punkte vergeben werden, umso zufriedener sind andere Kunden. 

Die Lieferung erfolgt je nach Anbieter, z.B. Amazon Prime*, oft kostenfrei. Ebenso ist die bestellte Ware sehr schnell, meist schon am nächsten Tag beim Kunden. Es lohnt sich auf jeden Fall, die Shops im Internet zu vergleichen und sich auch die Bewertungen anzusehen. Damit ist sichergestellt, dass man sich für die richtige Tageslichtlampe entschieden hat.

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